trening trx

Znowu zaległości. Dużo rzeczy na głowie, doby mi brakuje i nie mogę się wyrobić że wszystkim :-( 24.02 piątek Rano sporo spraw do załatwienia więc chciałam zrobić trening po południu. Niestety po południu przyszli goście. Znowu musiałam podzielić ćwiczenia. Najpierw zrobiłam górę, a jak ogarnęłam dzieci to były nogi i brzuch. 1. Podciągnie + 10 [...]

[...] biodra do gory z ciężarem 15 kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - kombinowalam na trx 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX  6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec  Z pewnością nie jest to pełnowartościowy trening ale z pewnością lepszy niż żaden.

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

Pewnie, dam znać :-)) na razie zapowiada się bardzo ciekawie. 03.01. Trening: 1. Podciąganie/opuszczanie 4x ok. 6 2a. TRX row 3x15 2b. Pompki 3x max (30/18/17) 2c. Krążenia wokół głowy 3x 10 na stronę 3a. TRX single arm deltoid fly 3x 10 na stronę 3b. TRX high row 3x20 4a. TRX biceps curl 3x15 4b. TRX triceps press 3x 15 4c. Sit ups z [...]

13.01. Trening: 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 4x15 20kg 1b. TRX jump squat 4x15 4 obwody - TRX row x20 - TRX high row x20 - burpees x15 4 obwody - kb clean and press x10 na stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło) - unoszenie ramion bokiem x15 4kg - plank up/down x16 łącznie - TRX chest fly x15 Brzuch - TRX pike 3x15 - wznosy [...]

Potrafisz wykonac technicznie wszystkie wymienione ćwiczenia? Jeżeli nie to nie ma sensu zabierać się za taki trening. Na pewno nie nauczę się dobrej techniki od samego oglądania filmów na YT. ;-) Na trx robiłem wyłącznie odwrotne wiosłowanie, natomiast na kettle'ach swing oraz rwanie, bardzo podobały mi się te ćwiczenia i czułem po nich [...]

[...] nie dalo :P), fajnie bylo. Jedynie zapomnialam rolki zabrac do domu i nie mialam jak rozrolowac tych ledzwi, a samo rozciaganie nic nie daje. W kwestii nowego planu treningowego to zrobilam taka troche modyfikacje starego planu- zostawilam czesc cwiczen, ktore wiem ze dzialaja, lubie je i szkoda mi sie ich pozbywac, ale podzielilam na [...]

no dobra, dziś trening był :) cały czas cisnę A z braku czasu na ogarnięcie drugiego;) obiecuję poprawę i w czwartek wjedzie trening B. Miskowo od tłustego czwartku tak bardziej do kitu... tzn niby gotuję, niby jestem najedzona, ale łapią mnie jakieś zachciewajki i się łamię... mam nadzieję, że to w końcu ogarnę (muszę!). treningowo weszło tak: [...]

[...] prawie cała pisoenka ;-) póxniej wznosy nog w lezeniu Fajnie to brzuszki wchodzą. Po zakończeniu knl znowu zaniedbałam brzuch, wiec bedzie okaza cwiczyc regularnie, a taki trening sie przyda (np. do przeszkód typu low rig :-D ) W niedziele się porozciagałam tak, ze w nocy bolał lewy bicek, a po wczorajszym treningu czuje prawy... sypie się %-) [...]

Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba ;-) czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu 29.10.2016 Bo wyjazd nie może za bardzo zabrzuc schematu ;-) Dzisiaj trening na czczo - znowu fajnie poszło. [...]

czwartek - trening taneczny 1,5 h piątek - przymusowy DNT - @ rozbuchany sobota: dodatkowy trening taneczny potem siłka rozgrzewka 15 min 1.Martwy ciag 5*8 40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 [...]

[...] /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 Nagrywam powoli filmiki do konkursu, dziś Martwy Ciąg , chyba muszę jeden cały trening poświęcić na samo nagrywanie bo się do końca grudnia nie wyrobię :-PP Miski na razie nie liczę ale jest 4-5 posiłków czystych i równych , w każdym BTW praktycznie [...]

Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]

od wczoraj jestem taka głodna, że masakra. Nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść. dziś trening: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust 4x10 8x80/8x90/8x95/6x100 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 [...]

dzięki za miłe słowa :-) ale wiecie jak to jest, siebie się widzi 10 razy gorzej niż inni :-D wczoraj trening: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust 4x10 8x80/8x90/8x95/7x100 8x80/8x90/8x95/6x100 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]

[...] Aktywność: Trening dół Brzuch: Góra dobrze, dół troszkę napuchnięty ale idzie w dobrym kierunku, nic nie boli Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA, BCAA w trakcie treningu Przed treningiem: Babeczka fasolowa z jagodami, banan Śniadanie: Bułka jaglana, łosoś Przekąska: Serek wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: Pieczeń [...]

[...] Z resztą nie ma za bardzo się czym chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi siłowe i jeden pole dance. Nie ma tragedii ale zaj**iście też nie jest :P Generalnie okres świąteczny już skazałam na straty. [...]

[...] i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do maja (ok 3 miesiące) Pon: 19:00 - siła Wt: 19:30 - akro Sr: 19:00 - [...]